潍坊市疾病预防控制中心温馨提示：“慧吃慧动，健康体重”营养减重

齐鲁网潍坊5月16日讯（通讯员 赵忠俊）“全民营养周”活动于2015年设立，并于2017年被列入《国民营养计划(2017-2030年)》，成为落实健康中国重要举措。步入第四年的全民营养周以“吃动平衡，健康体重”为主题，号召全民一起“慧吃慧动，健康体重”。

如今体重超标和肥胖被认为是影响人体身体健康的重要因素，近年来中国超重、肥胖人群数量增长迅速，成为影响健康中国建设的瓶颈。目前没有先进技术可以治疗肥胖，最关键是做到吃、动平衡，维持健康的生活方式。

营养减重应以长期不反弹、精神好、健康改善为目标。营养减重并非单纯节食或者加强运动这么简单，想要达到理想的减重效果，更需要饮食+运动+行为治疗三者结合，根据个人的特点，度身制定并要建立一套适合个人的体重管理方案，才能安全、有效地减重。

在限能量饮食原则下，减肥食品应该是高优质蛋白，适量的碳水化合物和限制脂肪的食物。

减肥者应主要选择蔬菜类、水果类、豆制品类，适量选择肉类、蛋类、奶类、粮食类，少用油脂类。

减肥者每餐的食物份量：主食类、蛋白质和肉类各占餐盘的25%，而蔬菜和水果则占到全部份量的50%。

烹调用油：应尽量选择优质植物油，少用或不用动物油。

食盐量：也要进行限制，以减少心脏、肾脏的负担。

生命在于运动，减肥更在于运动，少吃不动是误区。科学合理的减肥锻炼，可有效地消耗体内的脂肪和糖，使能量的消耗大于能量的摄入，从而达到减肥的效果。

[责任编辑：杨凡、杨蕾]

想爆料？请登录《阳光连线》（ http://minsheng.iqilu.com/）、拨打新闻热线0536-8198101，或登录齐鲁网官方微博（@齐鲁网）提供新闻线索。齐鲁网广告热线0536-8198101，诚邀合作伙伴。