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潍坊市疾病预防控制中心温馨提示:“慧吃慧动,健康体重”营养减重

来源:齐鲁网

作者:

2018-05-16 16:51:05

齐鲁网潍坊5月16日讯(通讯员 赵忠俊)“全民营养周”活动于2015年设立,并于2017年被列入《国民营养计划(2017-2030年)》,成为落实健康中国重要举措。步入第四年的全民营养周以“吃动平衡,健康体重”为主题,号召全民一起“慧吃慧动,健康体重”。

如今体重超标和肥胖被认为是影响人体身体健康的重要因素,近年来中国超重、肥胖人群数量增长迅速,成为影响健康中国建设的瓶颈。目前没有先进技术可以治疗肥胖,最关键是做到吃、动平衡,维持健康的生活方式。

营养减重应以长期不反弹、精神好、健康改善为目标。营养减重并非单纯节食或者加强运动这么简单,想要达到理想的减重效果,更需要饮食+运动+行为治疗三者结合,根据个人的特点,度身制定并要建立一套适合个人的体重管理方案,才能安全、有效地减重。

在限能量饮食原则下,减肥食品应该是高优质蛋白,适量的碳水化合物和限制脂肪的食物。

减肥者应主要选择蔬菜类、水果类、豆制品类,适量选择肉类、蛋类、奶类、粮食类,少用油脂类。

减肥者每餐的食物份量:主食类、蛋白质和肉类各占餐盘的25%,而蔬菜和水果则占到全部份量的50%。

烹调用油:应尽量选择优质植物油,少用或不用动物油。

食盐量:也要进行限制,以减少心脏、肾脏的负担。

生命在于运动,减肥更在于运动,少吃不动是误区。科学合理的减肥锻炼,可有效地消耗体内的脂肪和糖,使能量的消耗大于能量的摄入,从而达到减肥的效果。

[责任编辑:杨凡、杨蕾]

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